Witam.Trenuje od dłuższego czasu,lecz moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening: Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam [...]
siemka mam taki trening pon: prosta lawka rozgrzewka sama sztanga a potem 60 kg na 6 razy a potem juz robie 70kg 5 serii po 5 ruchow lawka z glowa w dol 60kg rozgrzewka i 70/75 kg 5 serii po 5 ruchow jak mam dobry dzien to 80 kg potem rozpietki 4 serie i koniec tricek: prosta lawka ,sztanga na waskim uchwycie 50 kg /60kg 5 serii po 5 ruchow [...]
Cześć. Od 6miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem/fbw. Nawet ładnie mi to wychodziło pierw reukcja potem masa ale teraz doszło SW, tzn. 2x w tygodniu K1(kickboxing z elementami M.T.). Niestety teraz jest u mnie bardzo cienko z wytrzymałością, ogólnie - na treningach słabo mi idzie z ćwiczeniami typu; rozgrzewka 20mintowa(po 15min wysiadam) i [...]
Witam wszystkich przeszukałem posty na temat treningu i nie znalazlem nic na temat tego co mnie interesuje ... chciałbym żeby ktoś kto jest dłużej na forum wypowiedzial sie i ewentualnie przedstawił mi swoje zdanie na temat mojego planu treningowego.. mój plan ..- 3 razy w tyg. pon/śr/pt ...-cwiczenia dziele na 2 zestawy naprzemiennie raz jeden [...]
Witam mam do was prozbe cwicze okolo 6-7 miesiecy moj rekord w wyciskaniu to 80kg ostatnia serie na plaskiej robie 6x65kg potrzebuje jakas dobra rozpiske chodze 3-4 razy w tyg Chodzi mi tylko o sile Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag Wyciskanie na plaskiej Podciaganie na drazku Wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie [...]
Witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku. Do tej pory stosowalem ten trening Poniedzialek Sroda Piotek .cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu moje pytanie polega na tym czy moge zwiekrzyc trening zeby robic kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu np. poniedzialek ,klata ,biceps, nogi wtroek, barki ,plecy ,tricemps ,kaptury Sroda : [...]
Witam wszystkich na forum, prosze o ocene mojego treningu aktualny trening : poniedziałek: klatka + biceps + triceps środa: plecy +barki +nogi piątek: to co w poniedziałek i znowu w poniedzialek to co w środe i tak na zmiane --------------------- czy nie był by lepszy trening jedna partie raz w tyg???? bo jak widac aktualnie wychodzi po 2 partie [...]
Witam mój staż wynosi rok czasu, postanowiłem się przerzucić na spilita partia 2x tydzień, postanowiłem robić tak: Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps Wtorek: Plecy-Nogi-Bic-Przedramie Środa wolne Czwartek to co w Pon Piatek to co we wtorek Podzieliłem sobie to tak jak partia 2x tydzień licząc że na klate 16 serii czyli w poniedziałek 8 i czwartek [...]
[...] w tygodniu przy treningu na rzeźbę. Najlepiej gdyby treningo wygladał pon-klatka, barki i triceps wotrek-biceps, brzuch i uda środa-wolne czwartek-to co w poniedziałek piątek-to co we wtorek sobota i niedizela- wolne Tylko te parię mieśni chcę dalej ćwiczyć ! Chodiz o to że nie mam pojęcia jak rozkłozyć mój trening gdy mam do tego treningi [...]
cześć mam zapytanko: Lepsze efekty sa jak podziele Klate,Bica,Barki,Nogi,Trica,Kaptury,Brzuch,Plecy na 2 treningi czy podzielic je na 3?Powiedzmy ze robilbym pon:klata.bic,nogi,brzuch w srode:plecy,barki,nogi,kaptury : a w piatek to co w poniedzialek? Czy lepiej jak podziele to na 3 dni? Kiedy beda lepsze efekty
Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]
[...] ale proporcje z tego co liczyłem i się dowiadywałem są odpowiednie. Białka wychodzi ok 150g, węgli ok 350g i reszta tłuszcze. Trening robię 3x w tygodniu, lecę FWB pon-środa-piątek, tak by nie robić 2 razy tego samego ćwiczenia w danym tygodniu np. Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka [...]
[...] godziny powyżej progu tlenowego. Następnego dnia, w czwartek, trenował przez 75 minut. Pedałował z częstością 75 - 80 obr/min i niewysoką przeciętną akcją serca 112/min. W piątek jechał 60 minut z tą samą kadencją, z akcją serca 115/min. W sobotę powrócił do bardziej intensywnego treningu: jeździł przez dwie godziny, uwzględniając dwa okresy [...]
[...] dociskaniem leżąc - czyli WL (ale do deski 6-12 cm) 3. Podciąganie na drążku średnim nachwytem lub neutralnym chwytem z obciążeniem 5 serii x 3-10 powtórzeń. Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 4. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa [...]
[...] w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek. - 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych. Przestrzeganie tego rozkładu gwarantuje największe spalanie [...]